Действенные способы сделать свой живот плоским в кратчайшие сроки (с видео)

Плоский живот

Содержание

  • Ступень первая — Очищение
  • Ступень вторая – Питание
  • Ступень третья – физические нагрузки
  • Ступень четвертая – массаж
  • Ступенька пятая – мелкие хитрости
  • Рецепты: готовим с пользой для живота
  • Видео: 7 секретов йоги для плоского живота
  • Вывод
  • Ступень первая — Очищение

    Желаете обрести плоский живот – очистите кишечник. Именно в нем чаще всего накапливаются вредные отложения, отравляя организм токсинами. И мало того, что накапливаются! Еще и наше тело, защищаясь, в спешном порядке начинает создавать новые жировые слои, утрамбовывая в них вредные вещества, от которых не может избавиться!

    А между тем, помочь делу несложно. Всего-то один разгрузочный день в неделю-две избавит кишечник от лишнего груза. Согласитесь, потерпеть ради пользы родного организма — труд не велик. День на рисовой, овсяной или гречневой каше без молока и соли вычистит ваш пищеварительный тракт «до блеска», а денек на салатах или печеных яблоках еще и добавит витаминов коже и волосам.

    Девушка с тарелкой овощей

     

    Ступень вторая – Питание

    Это не значит, что придется сидеть на диете, повесив на холодильник крепкий замок – вовсе нет! Секрет в том, что и как вы собираетесь есть. Приемов пищи должно быть не меньше пяти: три основных и два маленьких перекуса между ними. Сосредоточьтесь на продуктах, позволяющих похудеть в области живота, и прежде всего на тех, что богаты клетчаткой. Рис, гречка, любая зерновая пища, груши, яблоки, апельсины, огурцы и бобовые (да практически любые овощи и фрукты, кроме картошки и бананов) – все в этом благородном деле вам в помощь. Одно НО: не ешьте фрукты на десерт, чтобы избежать брожения в желудке. Яблоко или грейпфрут — отличный вариант перекуса.

    Только не увлекайтесь ограничениями! Под жесткий запрет попадает лишь мучное и сладкое. Соль ограничиваем, зато воду пьем вдоволь – и похудение пойдет семимильными шагами.

     

    Ступень третья – физические нагрузки

    Увы, но без этих самых нагрузок желанной цели не достичь. Конечно, вы можете сосредоточиться на специальном комплексе упражнений для талии: этот путь самый действенный и самый быстрый. (При условии, что вы будете стараться. Лечь на пол и вяло помахать ногами – не ваш вариант.)

    Но если однообразные упражнения вам не по вкусу, можно выбрать более «щадящий» вариант нагрузок. Опытные спортсмены советуют для похудения в нужной нам области заняться… бегом, особенно на длинные дистанции. Да-да, при беге напрягаются не только мышцы ног, но и живота, калории сжигаются, обмен веществ ускоряется, жир начинает нехотя, но верно покидать наше тело и быстрее всего – в области бедер, ягодиц, рук и, что самое приятное, живота.

    Обратите свое внимание на греблю, кручение обруча и… танец живота. Вот уж действительно восхитительный способ подправить фигуру, попутно обретая плавность походки, гибкость, уверенность в себе и неотразимую женственность!

     

    Питание и физические нагрузки для живота

     
    Ступень четвертая – массаж

    Ручной и аппаратный, щипковый, водный, баночный, медовый… Перечислять можно до бесконечности! Остается только выбрать подходящий именно вам и приступать. Косметические клиники, например, предлагают своим клиенткам процедуру под названием кавитация, разрушающую жировые клетки при помощи ультразвука. Другой вариант — аппаратный или вакуумный массаж – прорабатывает область живота за счет смены давления в специальных насадках-присосках, которые мастер крепят на тело пациентки. Мышцы разминаются, лишний жирок тает… Впрочем, у этой процедуры есть дешевая и всем доступная альтернатива: вакуумная банка. Приобретаете в любой аптеке, смазываете живот жирным кремом или массажным маслом и без посторонней помощи боретесь с ненавистными отложениями на талии.

    Медовый массаж живота, по сути, еще один вариант вакуумного. Руки, слегка смазанные медом с 2-3 каплями массажного масла, похлопывают по коже и, прилипая к ней, создают тот же самый эффект, что и вакуумная банка. Только не переусердствуйте, чтобы не навредить себе! И ни в коем случае не приступайте к процедуре после еды, при болях, воспалении, месячных и любых других проблемах в массируемой области.

     

    При выполнении всех видов массажа держите мышцы живота слегка напряженными, чтобы уберечь от воздействия внутренние органы.

     Вакуумно-роликовый массаж борется с ненужными отложениями методом дробления жировых клеток.

    Вакуумно-роликовый массаж живота

     

    Кавитация помогает достигнуть желанной цели, воздействуя на жировую ткань ультразвуковыми волнами.

    Кавитация для живота

     

    Миостимуляцию называют зарядкой для ленивых. Здесь вам и упражнения, и массаж — только всю работу за вас делают косметолог и токи низкой частоты.

    Миостимуляция для живота

     

    Ручной массаж в исполнении специалиста творит чудеса.

    Ручной массаж живота

     

    Медовый массаж не только поможет справиться с жиром, но и сделает кожу шелковистой.

    Медовый массаж

     

    Вакуумная банка — лучший домашний массажер для похудения в области живота и бедер.

    Баночный массаж живота

     

    Еще один бюджетный вариант массажа — струя воды. И вовсе не обязательно отправляться для этого в санаторий за знаменитым душем Шарко! Массажным кабинетом в данном случае станет ваша собственная ванная комната.

     Женщина под душем

     

    И конечно, не забывайте о самомассаже.

    Самомассаж живота

     

    Необычные массажеры

    Ступенька пятая – мелкие хитрости

    Если вы благополучно освоили предыдущие четыре ступени, то ваша заветная цель уже совсем близко. Поэтому пятая — это, собственно, и не ступенька вовсе, а несколько советов, которые могут сильно облегчить вам путь.

  • Приучите себя держать спину прямо, и тело само начнет помогать вам: живот подтянется, осанка выпрямится, мышцы будут оставаться в тонусе.
  • Не поддавайтесь стрессам. И дело даже не в том, что когда мы расстроены, рука сама собой тянется за булочкой! У нашего организма есть неприятная особенность в ответ на нервные встряски откладывать лишние накопления даже без такой мощной «поддержки» с нашей стороны.
  • Носите корректирующее белье. Мышцы оно не укрепит, но не позволит им растягиваться, и удержит внутренние органы в нормальном положении.
  • Пользуйтесь отшелушивающими средствами, отдавая особое предпочтение кофейному скрабу.
  • Верьте в победу и ни секунды не сомневайтесь в успехе!
  •  Девушка с сантиметром

     

    Рецепты: готовим с пользой для живота

    Устраивайте себе разгрузочные дни на этих блюдах, замените ими один из приемов пищи или употребляйте на завтрак и ужин, и вы скоро заметите перемены к лучшему в своей внешности.

    • Суп. Сварите нежирный куриный бульон, выньте из него мясо, добавьте любые очищенные и мелко порезанные овощи, посолите и варите около получаса. Можно есть сразу, а можно превратить суп в пюре с помощью блендера.
    • Салат Щетка. Название дано не случайно: готовится салат элементарно, а вычищает наш организм не хуже метлы. Всего-то и нужно мелко нашинковать пол кочана капусты, три морковки и маленькую свеклу, заправить лимонным соком, оливковым масло, посолить, перемешать – и есть в свое удовольствие в течение дня.
    • Печеные яблоки. Залейте очищенные и порезанные яблоки холодной водой, добавьте любые специи по вкусу (лучше всего с яблоками сочетаются корица и мята) и варите, помешивая, 15 минут. В остывающее пюре добавьте столовую ложку меда, и полезный и вкусный десерт готов. Можно есть его как отдельное блюдо, а можно смешать с овсяной кашей или йогуртом – польза и сытость получится двойная.
    • Самый простой коктейль для живота: смешайте 300 гр любых ягод и 200 м кипяченой воды. Если уж совсем не можете без сладкого, добавьте ложку сахара или меда – и получайте заряд бодрости и витаминов в чистом виде!

    Видео: 7 секретов йоги для плоского живота

    Вывод

    Как видите, никаких особых тайн в борьбе за идеальный живот нет. Только упорство, терпение и – самый главный компонент! – ваше желание. Все остальное приложится. Очень быстро.