Как быстро уменьшить объем икр на ногах, упражнения (с видео)

Женские ноги на фоне моря

Содержание

  • Массивные или толстые икры: в чем причина?
  • Как быстро уменьшить икры в домашних условиях: простые советы
  • Уменьшаем объем икр на ногах при помощи упражнений
  • Видео: упражнения для похудения икроножных мышц.
  • Вывод
  • Массивные или толстые икры: в чем причина?

    Почему икры становятся слишком массивными? Чаще всего виновата генетика, и эта причина, пожалуй, одна из самых неприятных. Все просто, когда для того, чтобы решить проблему, вам нужно всего лишь избавиться от отеков или прекратить чересчур активные занятия спортом – бывает и так, что после этого ноги сами приходят в норму. Даже слишком быстро сброшенный вес способен преподнести неожиданный сюрприз: все лишнее с тела уже сошло, живот, бедра, спина идеальны, а икры стойко держатся, не желая сдавать своих позиций. Но и этот процесс можно взять под контроль, нормализовав свое похудение. А скажите на милость, как поспорить с природой? Как уменьшить объем икр, если эта капризная дама почему-то определила им быть полными? Остается только примириться с судьбой и избавить свой гардероб от мини-юбок и узких джинсов!

    На самом деле, даже все определяющие природа и генетика не так категоричны. И такие трудно поддающиеся места, как икры, можно подкорректировать; на них уйдет больше времени и сил, только и всего. Но ради совершенства и хорошего самочувствия не грех и потерпеть, правда? И если вы все чаще задаетесь вопросом, как уменьшить икры на ногах, обратите свое внимание на следующие советы.

    Ряд женских ног

     

     

    Как быстро уменьшить икры в домашних условиях: простые советы

    Прежде чем переходить к конкретным мерам, возьмите на вооружение несколько мелочей, которые подскажут, как уменьшить икры на ногах в домашних условиях. Если следовать им каждый день, превратив в полезные привычки, эти маленькие хитрости значительно облегчат вашу борьбу за красоту ножек.

  • Как уменьшить икры быстро? Может быть и так, что корень вашей проблемы кроется в банальных отеках. Перебор с сахаром, острыми специями, копченой или жирной пищей, а тем более с обычной пищевой солью — прямой путь заполучить их. Отслеживайте свое питание, и икры могут очень быстро прийти в норму.
  • Вода. Всем известно: если хотите сохранить здоровье и красоту, без нее не обойтись. Однако, если отеки становятся проблемой, старайтесь не пить как минимум за три часа до сна.
  • Правильная поза. Любите отдохнуть в удобном кресле, подогнув под себя ноги? Этим вы нарушаете кровообращение и провоцируете все те же отеки, а увеличенные икры — уже их прямое следствие. Подберите себе другую любимую позу для отдыха, а лучше всего, сидя в кресле, кладите ступни на невысокий пуфик.
  • Ходьба. Любительницам долгих прогулок и пеших походов сократить объём икр будет сложно: мышцы у таких дам слишком сильно развиты. У тех же, кто ограничивается короткими пробежками на работу и обратно, они становятся дряблыми и теряют форму. Ищите золотую середину, гуляйте 30-40 минут, но каждый день. Тот же совет касается езды на велосипеде.
  • Если вы посещаете фитнес, откажитесь от тренажеров, дающих нагрузку на ноги. Посоветуйтесь с инструктором. Грамотный мастер без труда определит, отчего именно у вас толстые икры, как уменьшить их и как привести в гармонию с пропорциями тела.
  • А вот аэробика будет как нельзя кстати, особенно аэробика-степ. Ваша цель — согнать лишнюю массу, а не нарастить мышцы, и динамичные движения аэробики, как никакой другой вид спорта, справятся с этой задачей.
  • Обувь должна быть максимально удобной. Все, что вызывает малейший дискомфорт, пережимает щиколотку высокой шнуровкой, натирает — все это приносит вред не только здоровью, но и красоте ваших ножек. Немедленно отправляем «неугодную» обувь в дальний угол шкафа или совсем избавляемся от нее. Как и от обуви на слишком высоком каблуке.
  • Все врачи-диетологи советуют не торопиться с похудением. В нашем случае прислушаться к их словам особенно важно: икры уменьшаются медленнее, чем остальные объёмы, а при экспресс-похудении разница будет особенно заметна.
  • Стройная девушка на массивных икрах бросается в глаза скорее, чем пока еще полненькая, но гармонично сложенная. Не торопитесь, и похудение будет проходить равномерно.

    Причины проблем с ногами

     

    Уменьшаем объем икр на ногах при помощи упражнений

    Если подобрать диету, целенаправленно рассчитанную на похудение икр, практически невозможно, то выяснить, как уменьшить икры упражнениями не трудно. Знатоки фитнеса давно разработали программы, без преувеличения, для любой части тела, нам остается только выбирать. И конечно, не забывать о регулярных тренировках, постепенно наращивать нагрузку, а каждую зарядку завершать обязательной растяжкой.

  • Первым делом разогрейте мышцы – пробегитесь на месте, сделайте круг по комнате на цыпочках, а затем на пятках, несколько раз присядьте.
  • Потянитесь руками сначала к потолку, а затем не спеша наклоняйтесь, стараясь коснуться пальцами пола (или ладонями, если позволяет физическая форма). Прочувствуйте, как напрягаются и растягиваются мышцы икр.
  • Представьте себя балериной у станка. Поставьте стопы параллельно плечам, возьмитесь рукой за надежную опору, если опасаетесь потерять равновесие. Приседайте, разводя колени в стороны и опираясь на полную стопу 10-15 раз. Справились? Тогда сделайте еще один подход, стоя на цыпочках.
  • Стоя прямо, перекатывайтесь с носочков на пятки и обратно.
  • Возвращаемся в балетный класс! Ступни параллельно плечам, рука на опоре, и-раз! – вытяните одну ногу вперед. Как следует тяните носок, чтобы чувствовать напряжение в мышцах ноги. Два – сделайте быстрый мах назад. Повторите для второй ноги.
  • А теперь вообразите себя отважной фехтовальщицей! Делайте резкие выпады то одной, то другой ногой вперед, на несколько мгновений фиксируя положение. Чтобы добавить движению динамики, вместе с выпадом выбрасывайте вперед руку, поражая невидимого противника.
  • Прыгайте на скакалке, чередуя ноги – правая, левая, обе. Начните с минуты на каждую ногу, стараясь со временем дойти до 5 минут.
  • Закончите упражнения растяжкой. Встаньте на одну ногу, возьмитесь за вторую рукой, и начинайте постепенно выпрямлять ее, стараясь, чтобы ноги образовали прямой угол. Не усердствуйте слишком – если в вашем прошлом, в самом деле, не значится балетная школа, скорее всего, с этим заданием с первого раза вы не справитесь. Но не прекращайте ежедневных тренировок, и в скором времени добьетесь успеха.
  • После зарядки обязательно сделайте массаж ступней, как следует разомните икры и разотрите их жестким полотенцем.

    Завершив весь комплекс упражнений, дайте ногам отдых. Сидя на стуле, повращайте ступнями в разные стороны, энергично встряхните ногами и посидите несколько минут, расслабившись. 

    Упражнения для икр ног

     

    Видео: упражнения для похудения икроножных мышц.

    Вывод

    Взявшись приводить свои ножки в порядок, не впадайте в крайности. У красивой женщины икры подтянутые, упругие, а самое главное – они есть. Женщина с ножками-палочками, одинаково ровными от коленного сгиба до самых пяток, производит удручающее впечатление. Худейте, хорошейте, занимайтесь собой, сколько вам будет угодно, но всегда помните о чувстве меры.